O zdrowym odżywianiu się nieco inaczej

Kategoria: Zdrowie i uroda Opublikowano: czwartek, 24 maj 2012

O zdrowym odżywianiu się nieco inaczej.
Pewnie, że możesz.

 

„Mam nadwagę i ostatnio by ukryć figurę, która od ponad roku zaokrągla się coraz bardziej, kupuję nowe ubrania, zmieniam styl a co za tym idzie wydaję bardzo dużo pieniędzy ....

co drastycznie uszczupla nasz domowy budżet. Wiem jednak, że to wcale nie sprawia, że chudnę, ale przynajmniej przez chwilę czuję się lepiej.
(…), Podczas np. obiadu zupełnie nie mogę poprzestać na jednej porcji, szczególnie, kiedy mi bardzo smakuje albo, kiedy jestem z przyjaciółmi w restauracji, a kelner wymienia różne rodzaje smakowitych deserów, wtedy to wyobrażam sobie ich smak i już po mnie. Nie mogę sobie odmówić, mówię sobie wtedy, że to ten jedyny, ostatni raz. To by nie było takie złe, gdyby nie fakt, że po takim obiedzie, pomimo, że nie jestem głodna po powrocie do domu nie dojadała. Wtedy to zawsze natykam się na jakiś mój ulubiony słodycz. Zupełnie nie mam nad tym kontroli. Co ze mną nie tak, że nie mogę się opanować i schudnąć, moje koleżanki nie mają tego problemu?
Zdesperowana Czytelniczka

 

Każdy z nas wie, że odpowiednia dieta to ważny element by być zdrowym. Jednak często tak bywa, że, mimo, iż wiemy, jakie są konsekwencje „niezdrowego” trybu życia wielu z nas lekceważy swoje zdrowie dopóki nie stanie oko w oko z chorobą lub słabością podeszłego wieku. Zastanawiające jest to, że tak jak autorka listu pomimo nadwagi, wielu z nas nadal się objada, czy też niezdrowo odżywia i to zdając sobie sprawę ze szkodliwości takiego postępowania. Są jednak wśród nas i tacy, którzy odżywiają się prawidłowo.

 

A wszyscy chcemy być zdrowi, bo tylko wtedy możemy zrealizować inne ważne dla nas cele.
Co sprawia, że jedni ludzie jedzą zbyt dużo, a inni odżywiają się właściwie?
Psychologowie zgodnie twierdzą, że mitem jest, że jedni z nas przychodzą na świat już przygotowani do właściwego radzenia sobie ze zdrowymi konsekwencjami jedzenia. Te umiejętności nabywamy poprzez doświadczenie. To, co nas od siebie odróżnia to specyficzne sposoby myślenia, mogące zmienić nawyki żywieniowe z niewłaściwych na właściwe.

 

Często dzieje się tak, że zdajemy sobie sprawę ze skutków naszych zachowań. Wiemy np., że po zjedzeniu dużego kawałka tortu będziemy czuć się źle, niezadowoleni z siebie lub objedzeni, ale pomimo to, reagujemy na przyjemność danej chwili. Wszystkie przeżycia, usprawiedliwienia i zachowania wówczas podporządkowujemy realizacji aktualnych przyjemności. Dzieje się tak, ponieważ obraz nas samych chorych, otyłych w przyszłości, na ten moment jest mało prawdopodobny. Taki sposób myślenia charakteryzuje tych z nas, którzy utożsamiają przyszłe zdrowie i dobre samopoczucie od zaspokojenia przyjemnych doznań w danym momencie (zjem ciacho z kremem i nastrój mi się poprawi, a jak będę w dobrym humorze to zrobię to czy tamto).

 

Jeżeli wyobrazimy sobie, że siedzimy przy stole i wszelkie decyzje podejmujemy jedynie na podstawie kryterium przyjemności, co się wtedy będzie działo? Jak będziemy się zachowywać?
Prawdopodobnie zaczniemy się objadać a wszelkie inne rozważania spokojnie pominiemy, odłożymy na później. Inaczej dzieje się z osobami, które aktualne przyjemności podporządkowują przyszłym nagrodom. Takie osoby, zanim pozwolą sobie na komfort zaspokojenia ich od razu dostrzegą związek pomiędzy obecnymi działaniami a owymi przyszłymi zyskami lub ewentualnymi negatywnymi konsekwencjami poddania się magii chwili.

 

Przyglądając się różnym przykładom zdrowego stosunku do odżywiania się psychologowie zauważyli wspólną cechę towarzyszącą tym zachowaniom, a mianowicie posiadanie wyraźnego obrazu przyszłości. Bez tego obrazu wszelkie odległe skutki jedzenia słodyczy, lenistwa, objadania się są jedynie obojętnymi informacjami, a nie rzeczywistymi zagrożeniami. Proponuje odpowiedzieć sobie na pytania:, Jaki jest twój, drogi czytelniku obraz zdrowia z przyszłości? Jak będziesz wyglądał za 6 miesięcy, jeśli nadal będziesz zachowywał się bez zmian? Ważne jest stworzenie obrazu tego, co się chce (jak chcesz wyglądać, czuć się itp.) i co się będzie robić a nie tego, czego się już nie chce robić. Jest to o tyle ważne, gdyż reagujemy na to, co sobie wyobrażamy. Jeżeli powiemy sobie „nie zjem czekolady” to prawdopodobnie wyobrazimy sobie tabliczkę czekolady, jej smak, zapach. A im bogatszy będzie ten obraz, tym bardziej kuszący, wtedy dużo trudniej będzie się nam powstrzymać. Jeśli celem jest utrata wagi, lepiej powiedzieć do siebie „zjem dojrzałą, słodką gruszkę” niż „nie zjem szarlotki z bitą śmietaną”.

 

Radą dla tych wszystkich, dla których opisany przez czytelniczkę problem nie jest obcy jest w pierwszej kolejności wyobrażenie sobie siebie (najlepiej jak potrafisz) zachowującego się i reagującego w upragniony sposób, w sytuacjach, w jakich te zachowania mają się pojawić. Następnie codziennie dokonywać oceny, które z tych zachowań prowadzą do celu i w razie potrzeby je modyfikować. Pomocne będzie również stworzenie listy skutecznych zachowań, (co będę jeść, ile i kiedy), po którą będzie można sięgać za każdym razem, gdy zechcesz umocnić się w podjętych decyzjach.
Stosując się do powyższych wskazówek dużo łatwiej będzie ci zdrowo się odżywiać i dbać o swoją dietę, aczkolwiek każdy z nas musi pamiętać, że to tylko od nas samych nikogo innego zależy ile ważymy, co jemy i ile.

 

Agnieszka Major

 

 

Komentarze  

0 #1 monika 2013-10-27 10:36
Dobry artykuł na podobny trafiłam na glowaboli.pl warto wprowadzić te rady do swojego życia.
Cytować

Dodaj komentarz


O nas

MOJABANCERELLA.com to portal o charakterze informacyjnym, gdzie staram się na bieżąco przekazywać Państwu informacje dotyczące Polonii włoskiej i nie tylko.

„Mojabancarella” – moja -, czyli nasza, każdego z osobna i - bancarella – słowo które stało się naszym spolszczonym tłumaczeniem słowa stragan, gdzie można znaleźć wszelkie dobro. 

ZAPRASZAM NA MOJABANCARELLA

Przedsięwzięcie jest współfinansowane przez Stowarzyszenie „Wspólnota Polska” ze środków otrzymanych od Kancelarii Senatu w ramach sprawowania opieki Senatu Rzeczypospolitej Polskiej nad Polonią i Polakami za granicą.

  

Najnowsze artykuły

#likePolska

 
100 powodów, dla których lubisz Polskę – w rocznicę odzyskania niepodległości pokaż, za co lubisz Polskę
Mazury, Bieszczady, Gdańsk, Pałac w Wilanowie, a może polonez, toruńskie pierniki lub bociany? Pokaż, za co najbardziej lubisz Polskę. Zrób zdjęcie, nagraj film i 11 listopada w Narodowe Święto Niepodległości opublikuj wpis na Twitterze, Facebooku albo Instagramie z #likePolska.

 

Dominika Zamara zaprasza do Rzymu


Dominika Zamara serdecznie zaprasza mieszkańców Rzymu na koncert poświęcony Papieżowi Janowi Pawłowi II. W sobotę 24 listopada 2018 roku w Rzymie, w Teatro del Pepe, o godz. 20.30 odbędzie się koncert „Perle di opere e musica sacra dedicate al Santo Padre Giovanni Paolo II”.


Najpiękniejsze utwory sakralne zaśpiewa Dominika Zamara a towarzyszyć jej będzie gitarzysta, Maestro Stanley Alexandrowicz.


Mojabancarella 10/11/2018

Narodowe Czytanie „Przedwiośnia” Stefana Żeromskiego w Rzymie

Stowarzyszenie Le Rondini zaprasza na Narodowe Czytanie “Przedwiośnia” Stefana Żeromskiego, które odbędzie się w Rzymie 8 września 2018 roku, w siedzibie Ambasady RP w Rzymie.

8 września br. roku, w ramach akcji Narodowego Czytania, która ma na celu propagowanie bogactwa polskiej literatury oraz popularyzację czytelnictwa, cała Polska będzie czytać „Przedwiośnie” Stefana Żeromskiego. Nad odbywającą się już po raz siódmy akcją patronat honorowy objęła Para Prezydencka - Andrzej Duda i Agata Kornhauser-Duda.

 

Święty Jan Paweł II w oczach dziecka

 

 

XIII edycja Międzynarodowego Konkursu Plastycznego Święty Jan Paweł II w oczach dziecka.

Muzeum w Bielsku Podlaskim Oddział Muzeum Podlaskiego w Białymstoku, Wydział Katechezy i Szkolnictwa Katolickiego Kurii Diecezjalnej w Drohiczynie oraz Dekanat Bielski zapraszają dzieci i młodzież do udziału w XIII edycji Międzynarodowego Konkursu Plastycznego Święty Jan Paweł II w oczach dziecka.

 

Konkurs Wiedzy „Święty Stanisław Kostka. Patron Polski, dzieci i młodzieży”



Stowarzyszenie Społeczno-Kulturalne Le Rondini włączyło się w obchody Roku Świętego Stanisława Kostki., ogłaszając Konkurs Wiedzy „Św. Stanisław Kostka. Patron Polski, dzieci i młodzieży”. Współorganizatorem Konkursu jest Duszpasterstwo przy kościele św. Stanisława B.M. w Rzymie. Patronat Honorowy nad Konkursem objęli: Ambasada Rzeczypospolitej Polskiej przy Stolicy Apostolskiej oraz Parafia św. Stanisława Kostki w Rostkowie.

 

Zlot Motocyklowy przy Kwaśnicy

 

 

Festiwal Kwaśnicy oraz Mojabancarella serdecznie zapraszają wszystkich miłośników motocykli, na Zlot Motocyklowy przy Kwaśnicy, który odbędzie się w Żywcu, w dniach 10 – 12 sierpnia 2018 roku.

Zlot Motocyklowy połączony jest z jubileuszem XV-lecia Festiwalu Kwaśnicy. Zlot rozpocznie się w piątek o godz. 16.00 mszą św. polową. W sobotę zapraszamy na Paradę Motocyklową ulicami Żywca, która wyruszy spod Amfiteatru i skieruje się na żywiecki Rynek, gdzie zaplanowany jest krótki postój a następnie powrót pod Amfiteatr.

 

XV Festiwal Kwaśnicy

 

 

Światowa Loża Smakoszy Beskidzkiej Kwaśnicy zaprasza serdecznie na jubileusz XV-lecia Festiwalu Kwaśnicy, który odbędzie się w Żywcu, w dniach od 10 do 12 sierpnia 2018 roku, na błoniach Amfiteatru pod Grojcem.

Pomysłodawczyni i organizator, sławnej na całą Polskę Kwaśnicy, Barbara Czul, o tegorocznym Festiwalu mówi, że będzie niepowtarzalny a program Festiwalu zostanie tak ułożony, aby każdy z uczestników znalazł w nim coś atrakcyjnego dla siebie – niezależnie od wieku oraz płci.

 

Beskidy Music Festival 2018

 

 

Maciej Maleńczuk, Sławomir i Smolik // Kev Fox to gwiazdy, które wystąpią na żywieckiej scenie podczas Beskidy Music Festival, który odbędzie się 16 – 17 czerwca 2018 roku, na Błoniach Amfiteatru pod Grojcem.

Organizatorami Beskidy Music Festival jest Stowarzyszenie Światowa Loża Smakoszy Beskidzkiej Kwaśnicy oraz portal Beskidy.News.